最近のウクライナ情勢からは目を離せません。しかしウクライナの状況、COVID-19のパンデミック或いは日々の社会に起こる事件の数々など、継続的に様々な情報が我々の目や耳に入ってきます。このような多くのネガティブなニュースに我々がさらされる場合、どのようにしてストレス、不安、機能不全から身を守ることができるのでしょう。
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ロシアがウクライナに侵入するにつれて、「見出しの不安」を管理するためのヒント
ダミアンマクナマラ、マサチューセッツ州
2022年2月24日
米国の医療情報サイトMedscapeに掲載された記事より考えていきたいと思います。
「世界で何が起こっているのかについて、誰もがある程度の不安を感じていると思います」と、ノースウェスタン大学シカゴ校の精神医学および行動科学の准教授であるマイケル・ジフラ医学博士は述べています。
それは重大度の問題です。不安になることは通常の人間の反応です、と彼は言います。しかし、ニュースを見るのは、「必要なことをするのが難しくなり、人生を楽しむのが難しい」場合に問題になります。
また、画面外でネガティブなニュースに執着したり反芻したりすることに多くの時間を費やし、仕事や家庭生活を混乱させる場合にも問題になる可能性がある、とZiffra氏は言います。
「明らかに、私たちが今経験していることは前例のないことです—これらすべてが同時に起こっています—長期にわたるパンデミック、政治的混乱、戦争、気候変動」とジフラは言います。
慢性ストレスの影響は人によって異なりますが、多くの人はうつ病、不安、睡眠障害、倦怠感を感じます。
不確実性は不安を高める可能性があります。
Ziffra氏は、NorthwesternMedicineのWebサイトに「ニュースに対処するための5つの方法」を書きました。トリガーを回避し、ストレスを管理する方法に関する彼の提案は、今日でも当てはまります、と彼は言います。
ニュースに対処する5つの方法
2020年3月発行
「見出しの不安」を管理する方法
https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/5-ways-to-cope-with-the-news1.ニュースでトピックをトリガーすることは避けてください。
ニュースの中に個人的なつながりがあると、それはあなたが感じるストレスを高める可能性があります。
特定のチャンネルやアウトレットがあなたにとってトリガーとなるトピックをカバーしていることに気付いた場合は、それらのニュースソースから休憩するのが賢明かもしれません。
2.ニュースの消費を制限します。
ニュースや時事問題に関心を持つことは健康ですが、ニュースや情報を消費するという強迫的な習慣を身につけることは、メンタルヘルスに危険を及ぼす可能性があります。
ニュースサイトに多くの時間を費やしていることに気付いた場合は、ニュースサイトでの時間を制限してください。
3.ソーシャルメディアの使用を認識してください。
一見無限に見えるコンテンツの流れは、あなたの注意を激しく引き付ける可能性があり、他のトピックやイベントに焦点を移すことを困難にします。ソーシャルメディアの使用に関しては、自制心を示すようにしてください。また、精神的な休憩をとるためにアプリを削除することを検討してください。
4.適切なストレス管理を実践します。
一貫した健全なストレス管理の実践は、ニュースの不安を軽減するのに役立つ簡単で効果的な方法である可能性があることを示唆しています。定期的な運動、十分な睡眠、適切な栄養はすべてストレスとの闘いに役立ちます。スマートフォンが不安を引き起こしていることに気付いた場合は、スマートフォンの電源を切り、プラグを抜いて短時間使用してください。
5.それが正常であることを理解します。
「私たちは非常に不確実な時代にあり、不確実な時代は人々にとって非常に不安を引き起こす傾向があります。」
ニュースから不安を抱くのは、非常に正常なことです。
筆者自身ネットニュースなどから日々情報を得ることが非常に多く、不安感や倦怠感を感じることがたまにあります。
慢性ストレスの影響は人によって異なりますが、多くの人はうつ病、不安、睡眠障害、倦怠感を感じます。
不確実性は不安をさらに高める可能性があります。
これからも上の5つに気を付けて、ソーシャルメディアに接していきたいと思います。
