おはようございます。
今回はブレスワークについて書かせていただきます。
ブレスワークとは、呼吸を意識的にコントロールすることが、人の精神的、感情的、または身体的状態に影響を与え、治療効果があると言われているさまざまな呼吸法を指す用語です。
瞑想と同様にリラクゼーションとストレスに役立つ可能性があります。
ブレスワークの呼吸法には様々なやり方があるようです。その一例に
● 肺を空っぽにしたら、鼻から5秒かけて息を吸い、おなかへ空気を送り込む。
● 5秒間息を止める。
● 5秒かけて息を吐く。
● 5秒間息を止める。
● これを少なくとも3分間、または気持ちが完全に落ち着くまで繰り返す。
ペースの遅い呼吸法が主ですが、ペースの速い呼吸法を使う場合もあります。
ブレスワークに関してのメタ解析論文があります。
Scientific Reports
記事 オープンアクセス 公開:2023 年 1 月 9 日
ストレスとメンタルヘルスに対するブレスワークの効果：ランダム化比較試験のメタ分析
https://www.nature.com/articles/s41598-022-27247-y
議論
ブレスワークが自己報告/主観的ストレスに及ぼす影響に関する RCT の最初の包括的な系統的レビューとメタ分析を実施し、合計 785 人の参加者を含む 12 の研究を分析しました。
ブレスワークは、非ブレスワークのコントロールと比較して、ストレスに対するブレスワークの有意な介入後のグループ間効果をもたらしました。これは、ブレスワークがコントロールよりも低いレベルのストレスと関連していることを示しています。ブレスワーク介入/在宅練習の総量と、生活の質および化学療法関連の症状の改善との間に正の関係があることを発見しました。これは呼吸法がすぐに役立つ可能性があることを示している可能性があります。
ブレスワークに直接起因する悪影響を報告したものはありませんでした。これは、ブレスワークには高い安全性プロファイルがあり、ペースの遅い呼吸法は無症状の集団や高いストレスを経験している人々に推奨できることを示唆しています。
結論
このメタアナリシスでは、ブレスワークをコントロールしていない状態と比較して、自己報告/主観的ストレス、不安、うつ病に対するブレスワークの有意な中小規模の影響が見られました。
しかしブレスワークは、よりアクセスしやすいアプローチの必要性を満たすためのソリューションの一部になる可能性がありますが、そのような推奨事項が研究の証拠に基づいていることを確認するために、バイアスのリスクが低いデザインを使用したより多くの調査研究が現在必要です。
もう一つの研究です。
MDPI Open Access Journals
臨床的に不安障害と診断された成人に対するブレスワーク介入：スコーピングレビュー
脳科学 2023、13 (2)、256。https://doi.org/10.3390/brainsci13020256
受領日: 2023 年 1 月 11 日 / 改訂: 2023 年 1 月 24 日 / 承認済み: 2023 年 1 月 31 日 / 公開日: 2023 年 2 月 2 日概要
DSM-5 分類システムを使用して、臨床的に不安障害と診断された成人に対するブレスワーク介入の有効性に関する利用可能な研究文献の性質と範囲を特定することを目的としています。
一連の呼吸法介入により、臨床的に不安障害と診断された患者の不安症状が大幅に改善されました。
遅いペースの呼吸法で、主観的ストレス、不安、うつ病に対して、中小規模の好影響があったとのことです。さらに不安障害の患者さんの症状が大幅に改善されました。
ブレスワークに関してはヨガや宗教など非科学的な分野へつながっていく可能性がありますので、もっと科学的な研究に発展させていただきたいと思いますし、ブレスワークの実践とプロトコルの最適化と標準化が望まれます。
ストレスフルな生活を生き抜いている現代人にとって、少しでも癒しのツールになればいいなあと思います。
